Svømning i koldt vand

De fleste har prøvet at bade i koldt vand – eller i hvert fald, hvad de selv vil betegne som koldt vand. Men der er stor forskel på at tage en kold dukkert på en tidlig forårsdag og at svømme i længere tid med hovedet under vandet.

Nedkøling

Selv hvis du er iført våddragt, kan en svømmetur i åbent vand være en kold fornøjelse. Og det handler ikke bare om at tage sig sammen. Sikkerhedsmæssigt kan det være decideret livsfarligt, hvis vandet er koldt og du er dårligt forberedt.

Selvom du har våddragt på, bliver din krop nedkølet, når du svømmer i koldt vand. Varmeafgivelsen sker især fra hovedet, men også hænder og fødder, der stikker uden for våddragten. Når kroppen taber mere varme, end den kan danne, taler man om nedkøling – det der i fagsprog kaldes hypotermi og defineres som en kropstemperatur på under 35°C.

Ifølge både nationale og internationale sikkerhedsregler skal vandtemperaturen ved åbent vand arrangementer være minimum 13°C i 40 cm dybde. Er vandet koldere, bliver arrangementet aflyst. Det samme gælder for svømningen ved triatlon-stævner. Er vandtemperaturen under 16°C, eller skal der svømmes over 2 km ved en vandtemperatur under 18°C, skal svømmerne have våddragt på.

Vær opmærksom på, at især balancenerven i øret kan blive påvirket af koldt vand. Jo koldere desto værre. Det betyder, at der kan være stor risiko for svimmelhed, når du kommer op efter en tur i åbent vand.

Tip: Hvis vejret/vandet er koldt, så sørg for rigeligt med varmt tøj og noget varmt at drikke, så er du og din svømmemakker sikret en god tur.

Forholdsregler

Vi anbefaler altid, at motionister svømmer i våddragt og med badehætte og havtaske i neonfarver uanset distance, vand- og lufttemperatur. Det skyldes, at temperaturerne i Danmark sjældent bliver så høje, at der er risiko for overophedning, og fordi våddragten er med til at give svømmeren opdrift i vandet.

Akklimatisering til det kolde vand er essentielt for en god svømmetur. Brug tid på at lade kroppen vænne sig til det kolde vand. Tag dybe indåndinger og få styr på vejrtrækningen.

Anbefalinger om vandtemperaturer i forhold til sikkerhed er ikke lavet for sjov. Husk altid at mærke efter og stoppe i tide. Står der i en bog, at man kan svømme 10 minutter i 13°C koldt vand, er det ikke sikkert, at det også gælder for dig. Derfor: Vær beredt, klæd dig ordentligt på, lyt til kroppens signaler og svøm aldrig alene.

Udstyr til svømning i koldt vand

Brug altid: Almindeligt sikkerhedsudstyr, som du altid skal bruge når du svømmer i åbent vand. Nemlig badehætte i signalfarve uden på din neoprenhætte samt havtaske, så du er synlig for andre brugere af vandet.

Våddragt: Våddragten er enhver åbent vand-svømmers vigtigste sikkerhedsudstyr. En våddragt isolerer og hjælper kroppen til at holde varmen i vandet. Det sker på to måder: For det første mindsker den stramtsiddende våddragt vandgennemstrømningen til et minimum. Det vand, der kommer ind imellem kroppen og dragten, og det vand, som lægger sig i luftlommer i selve neoprenlaget, vil hurtigt blive varmet op af kroppen. Dette stillestående vandlag udskiftes kun langsomt, og det varme vand bidrager til at holde kroppen varm. For det andet isolerer neoprenen, der er et gummiprodukt med luftbobler, mod kulden fra det omkringliggende vand.

Neoprenhætte: Varmeafgivelsen fra især hoved og hals er stor. En neoprenhætte beskytter via de samme principper som en våddragt. Netop hoved og hals er et af de største kilder til varmeafgivelse. Derfor er det essentielt at du benytter en neoprenhætte, når du svømmer i koldt vand - enten med eller uden halskrave. Vi anbefaler altid brug af neoprenhætte, hvis vandtemperaturen er under 16°C.

Neoprensokker og -handsker: Ekstremiteter som hænder og fødder kan blive meget kolde ved svømning i åbent vand. Individuelle faktorer bevirker at effekt og gener varier meget fra person til person. Hvis du vælger at svømme med neoprensokker og/eller neopren handsker, vil du stadig opleve at fødder og hænder blive afkølet og måske følelsesløse, men du vil opleve eventuelle smerter og gener betydeligt mindsket.

Ørepropper: Balancenerven påvirkes ved koldt vand. Derfor er brug af ørepropper vigtigt. Derved undgår du at opleve svimmelhed som følge af koldt vand, der rammer balancenerven.