App-guide

Velkommen til mere info om Træn Selv-app'en.

Træn Selv-app'en giver dig træning, hvor som helst, når som helst – og uden udstyr. Den er til dig, der har brug for fleksibel træning, når det passer dig.

Træn Selv-app'en indeholder:

  • 100 gratis træningsprogrammer
  • Træningsprogrammer for alle - uanset niveau, form og tid
  • Fem træningskategorier: Basistræning, yoga, stram op, intervaløvelser, inspiration
  • Videoinstruktion, illustrationer og beskrivelse til alle programmer
  • Alle programmer er udviklet af fysioterapeuter og fitness-instruktører

Nedenfor kan du se en kort beskrivelse af de enkle funktioner i app'en:

Udforsk

På UDFORSK-siden finder du 100 træningsprogrammer fordelt på fem træningstemaer:

  1. Basistræning (for hele kroppen)
  2. Yoga
  3. Stram op (arme, balder/lår, mave/ryg)
  4. Interval
  5. Inspiration (Til løbere, gravide, med baby, ferien, kontoret)

Hjem

Første gang du kommer ind på HJEM-siden, vil den være tom. Gå til UDFORSK, og lav et program, eller tryk på kalenderknappen, og tilføj til din kalender. Dit gennemførte program eller programmet tilføjet til kalender vil herefter blive vist på HJEM-siden som dine seneste aktivitet og din næste aktivitet. 

Tom HJEM-side:

HJEM-side med indhold:

Start din træning

Vælg træningstema, og find et program, der passer til dine behov. Tryk ”BEGYND” inde på programmet for at komme i gang med din træning

TRYK på BEGYND-knappen

Herefter får du vist én øvelse af gangen. Når du har lavet øvelsen, klikker du på FÆRDIG & NÆSTE og kommer til næste øvelse. Fortsæt, indtil du er færdig med programmet.

Feedback

Du er nu færdig med dit træningsprogram. Var det en god træning, eller kunne du mærke forbedringer fra sidst? Brug emojis for hurtig og nem feedback. Uddyb din feedback med en kommentar, og tryk ”OK”, når du er færdig. Din emoji vil blive synlig sammen med programmet på din HJEM-side og under MIG - mine fremskridt.

Kommentér din træning

Se din emoji på HJEM-siden:

Tilføj favoritter

Find dit favorit program, og tryk på de tre prikker, og tilføj til favoritter:

Din favorit gemmes under MIG – Mine programmer:

Her finder du alle de programmer, du gemmer som favoritter:

Tilføj programmet til din Træn Selv-kalender

Inde på dit valgte program, klikker du på kalender-knappen. Her vælger du det tidspunkt, du vil lave programmet på. På HJEM-siden vil du efterfølgende kunne se din planlagte træning under næste aktivitet.

Tilføj programmet til din kalender HER:

Se dit gemte program på HJEM-siden: