Fem tips til at nå dine mål

God dag til februar. Vi er nu ude af en af de travleste måneder for fitnesscentrene, og det er ved at blive hverdag igen. Hvis du er som langt de fleste andre, så har du garanteret sat et mål for 2020?

Hvad enten dit mål omhandler økonomisk succes, familiære- eller privatforhold, træning eller noget helt andet, så er det vigtigt at have en god strategi for at komme i mål. Her vil jeg dele mine fem bedste tips til en vellykket rejse mod målet. Hver punkt kan stå alene, men de kan med fordel bruges i sammenhæng. 

1. Vær uambitiøs

Det gamle ordsprog ”mange bække små gør en stor å” er godt at huske på. Vi kender det… Bare tanken om at tabe 20 kg kan tage pusten fra de fleste. Men hvis det er formuleret som ”jeg vil gerne tabe 2 kg om måneden”, har du tabt 24 kg på et år.

Ja ok, hvis vi tager højde for ferie, er vi nok nærmere de 20 kg., når året er omme. Et andet godt eksempel med vægttab er ”bare” at tabe en lille smule hele tiden. Tiden går alligevel, så hvorfor ikke sørge for at vægten går ned samtidig? Hvis du hver dag tager ét godt valg angående kost og træning, så er du godt på vej mod det endelige mål. Det er vigtigt ikke at sætte barren for højt med ”nul sukker, jeg skal træne hver dag osv.” Det er mere hensigtsmæssigt at se på de gode valg over en periode og så opdage, at du faktisk gør en hel del gode tiltag for dig selv – du vil ganske sikkert opleve, at det motiverer dig til flere gode valg i hverdagen.

2. Bind det op på en vane du allerede har

Det er nemmere at implementere en ny vane, hvis du kombinerer den med en vane, du allerede har. Dette princip kan du bruge til alle former for vaneændringer. Det handler om at være uambitiøs, forstået på den måde, at du skal starte med små ændringer og én ad gangen. Du skal finde frem til en strategi, der virker for dig, så du kan fuldføre den første ændring, og derfra bygge nye tiltag på.

Start f.eks. hver morgen med din morgenrutine og tilføj hertil, at du skal drikke et stort glas koldt vand. Når denne vane er etableret, kan du bygge næste trin på. Det kan f.eks. være at tænde for komfuret, sætte en pande på med æg og grønt til din morgenmad. Med små skridt kan du lave store, og vigtigst af alt, varige livsstilsændringer.

 3. SMART-modellen

SMART er en målsætningsstrategi som står for Specifik, Målbart, Attraktivt, Realistisk og Tidsbestemt. Hvis vi kan vinge alle fem ”bogstaver” af ved vores målsætning, så er det meget nemmere at arbejde hen mod den. Og hvordan griber du det an?

En målsætning kunne f.eks. lyde: Jeg vil gerne tabe 5 kg (specifikt og målbart), fordi jeg skal have bikini på ferie om 3 måneder (attraktivt og tidsbestemt). Hertil laver du (eller får hjælp til) at lave en realistisk plan for kost og træning, så du ved, hvordan du skal arbejde mod målet. Og husk nu, ikke starte med alt på én gang - små tiltag gør det hele mere realistisk at overholde.

4. Start NU

Du starter med det samme! Vi har tendens til at ”starte på mandag”, men virkeligheden er, at du bare kan starte nu, om det så er lørdag eftermiddag du læser denne artikel….  Vi vil altid møde f.eks. fødselsdage, sociale arrangementer, travlt på job, en vågen nat med ungerne osv., så tidspunktet ”Nu” er altid det rigtige.

5. Allierer dig med omverdenen

De fem mennesker, du tilbringer mest tid sammen med, er også dem du kommer til at minde mest om og har flest fællestræk med. Det betyder altså, at du skal sørge for at have allieret dig med nogle gode mennesker, der bakker dig op i dit mål. Det kan også være en god idé at tage kontakt til den lokale fitnessforening, hvor en af instruktørerne kan hjælpe med at lave et program og holde dig op på at nå målene. Og så må du gerne prale – fortæl at du er i gang med en rejse mod dit mål. Du vil helt sikkert møde opbakning og måske endda kunne motivere andre til at gå i gang også.