Frokostfitness: Hvis du kører meget
Frokostfitness til dig, der trænger til at røre dig mere i løbet af din arbejdsdag på farten. Her finder du inspiration og øvelser, hvis du kører meget. Start med vores øvelser og kom godt i gang. Alt tæller.
HER ER ALLE ØVELSERNE DEMONSTERET OG BESKREVET
Gør som Torben og brug en del af din frokostpause på at få mere motion ind i hverdagen.
ØVELSE 1: BRYST OG SKULDRE
Fold hænderne bag ryggen, skyd bystkassen frem og pres armene bagud til der mærkes et godt stræk omkring brystet og skulderne. Hold positionen i 30 sekunder. Gentag øvelsen 2 gange.
ØVELSE 2: KNYTTE OG STRÆKKE FINGRE
Løft armene parallelt frem foran dig til vandret. Hold skuldrene nede og let tilbagetrukne. Knyt og stræk skiftevis fingrene. Hver anden gang kan du have tommelfingrene hhv. på ydersiden af hænderne og inde i hænderne. Lav øvelsen i ca. 30 sek.
ØVELSE 3: ROTATION I HÅNDLED
Løft armene parallelt frem foran dig til vandret. Knyt hænderne let. Hold skuldrene nede og let tilbagetrukne. Begynd at rotere hænderne rundt roligt fra håndleddene. Lav øvelsen i ca. 15 til 20 sek. i hver retning.
ØVELSE 4: BOKSNING
Boksebevægelser skiftevis højre og venstre arm. 3 x 16 gentagelser med 30 sek. pause mellem hvert sæt.
ØVELSE 5: SIDEBØJ AF KROPPEN
Stå med lidt mere end hoftebreddes afstand mellem fødderne. Placer hænderne oppe mod armhulerne. Sænk skuldrene. Stryg venstre hånd ned langs siden. Bøj overkroppen, nakken og hovedet ind i et sidebøj, bøj ikke fremover. 6 gange til hver side.
ØVELSE 6: SIDEBØJ AF NAKKEN
Ret ryggen, ansigtet frem og hagen ind. Bøj hovedet og nakken ned i et sidebøj. Undgå at presse hovedet ned. Hold strækket i få sekunder, løft hovedet op til midterstilling igen og sænk hovedet til den anden side. Lav bevægelsen roligt flere gange fra side til side i ca. 30 sekunder.
ØVELSE 7: KNÆBØJNING
Placér stolen bagved dig. Stå med ret ryg og med fødderne i skulderbreddes afstand. Løft armene op foran brystet. Bøj i hofter og knæ og sænk dig ned, indtil du lige rører kanten på stolen. Pres op igen. Hold ryggen ret og blikket frem. Gentag øvelsen 10 gange.
ØVELSE 8: STÅENDE REVERSE FLYERS
Stå med en hoftebreddes afstand mellem benene og let bøjede knæled. Bøj overkroppen frem og hold blikket lige frem og lidt ned. Bevæg armene ud til hver sin side, så de ca. er på linje med skuldrene, og træk skulderbladene sammen. 2 x 12 gentagelser.
ØVELSE 9: UDFALD FREM
Stå med samlede ben og hænderne i siden. Løft det aktive ben og fald frem. Når foden rammer gulvet bremses bevægelsen. Ved slutstillingen er kroppen i en dyb position. Stød fra og returnér til udgangspositionen. Gentag med det andet ben. 2 x 12 gentagelser.
ØVELSE 10: FORSIDE LÅR OG HOFTE
Stå med strakt krop. Tag fat i den ene ankel og træk forsigtigt hælen mod balden. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af låret. Sørg for at holde knæene samlet. Hold 30 sek. og byt ben.