Rondat (Araber)
Teknikstudie
Forudsætninger
Modtagning
Teknikstudie
Faseopdeling: 4-5 faser:
- Evt. tilløb - Forhop
- Opgang/håndisætning (samme som ved mølle):
Opgang foregår som til håndstand – dog med lidt kraftigere opsving og afsæt. Når kroppen er i vandret lige inden håndisætning roteres kroppen 900 (udadrotation i hofteleddet) og hænderne sættes i underlaget én hånd ad gangen på en langsgående linje foran afsætsbenet. Hænderne skal placeres så fingrene på begge hænder (som minimum) peger på tværs af springretningen. Den fjerneste arm kan evt. indadroteres, så fingrene peger mod afsætsbenet. Kort før håndisætning udfører afsætsbenet et kraftigt afsæt, som først er færdigt efter håndisætningen. Svingbenet skal før kropsrotationen være i forlængelse af kroppen, hvorefter det føres udad (abduceres), så benene spredes. - Håndstandfase:
Kort efter håndisætning, samles benene og der afvikles maksimalt i skuldrene. Det er vigtigt at armene er i forlængelse af kroppen, så hovedet må kun bøjes let bagover. Den rotation omkring længdeaksen, som startes lige inden håndisætning, skal sørge for at kroppen roterer endnu en kvart omgang i det benene samles, så ryggen vendes mod springretningen.
Nedgang:
I slutningen af håndstandsfasen startes det, der kaldes Corbet-bevægelsen. Musklerne på forsiden af kroppen spændes, så ryggen krummes lidt og kroppen opnår den hule position (modsat det spændte svaj). Skulderafviklingen og denne bevægelse skal sørge for at kroppen i en kort svævefase roterer, så gymnasten slutter i stående position med armene fremme eller i oppe i ræk, stadig i den hule position. Denne overgang kræver lang tids træning at perfektionere og gymnasten kan i starten bøje i hoften i nedgangen og på den måde svinge ned til stående. - Opgang/håndisætning (samme som ved mølle):
Opgang foregår som til håndstand – dog med lidt kraftigere opsving og afsæt. Når kroppen er i vandret lige inden håndisætning roteres kroppen 900 (udadrotation i hofteleddet) og hænderne sættes i underlaget én hånd ad gangen på en langsgående linje foran afsætsbenet. Hænderne skal placeres så fingrene på begge hænder (som minimum) peger på tværs af springretningen. Den fjerneste arm kan evt. indadroteres, så fingrene peger mod afsætsbenet. Kort før håndisætning udfører afsætsbenet et kraftigt afsæt, som først er færdigt efter håndisætningen. Svingbenet skal før kropsrotationen være i forlængelse af kroppen, hvorefter det føres udad (abduceres), så benene spredes. - I slutningen af håndstandsfasen startes det, der kaldes Corbet-bevægelsen. Musklerne på forsiden af kroppen spændes, så ryggen krummes lidt og kroppen opnår den hule position (modsat det spændte svaj). Skulderafviklingen og denne bevægelse skal sørge for at kroppen i en kort svævefase roterer, så gymnasten slutter i stående position med armene fremme eller i oppe i ræk, stadig i den hule position. Denne overgang kræver lang tids træning at perfektionere og gymnasten kan i starten bøje i hoften i nedgangen og på den måde svinge ned til stående.
Keypoints:
Afsætsbenet skal langt frem i opgangsfasen.
Hænderne skal sættes på linje foran afsætsbenet/armene skal være i lige forlængelse af kroppen
Kroppen skal drejes sent men aktivt.
Forudsætninger
Teknik:
Håndstand, mølle
Styrke/flexibilitet:
Stor styrke i skulderpartiet er en fordel, da en god skulderafvikling er vigtig for den færdigudviklede rondat. Desuden er det en fordel at være smidig i hasemuskulatur og lårets indadførere.
Primærfejl – fejlretning
Springet foregår ikke på linje og kommer ikke gennem lodret – se mølle.
Kroppen står skævt i landingsøjeblikket.
Skulderafviklingen er ikke kraftig nok og gymnasten trækker armen nærmest afsætsbenet op før den anden for at løfte overkroppen op og kroppen trækkes skævt i landingen. Gymnasten skal lande med begge arme fremme og lige ud for hinanden. Landingen kan evt. foregå til lavere landingsflade.
Risikomomenter
Rondaten kan ved overtræning give lyskeproblemer, da afsætsbenet er i en yderstilling inden det samles aktivt til svingbenet. Afsætsbenet roteres også i denne bevægelse, hvilket sammen med indadføringen er en stor belastning på senetilhæftningerne i lysken.
Modtagning
Som ved mølle. Man kan ved at dreje gymnastens hofte i håndstandsfasen hjælpe gymnasten rundt, så den halve rotation bliver komplet.
Metodik
Indøvelse af skruen: Lad gymnasten træne håndstand til rygliggende i hævet landingsflade. Begynd dernæst at lade gymnasten foretage skruen lige inden hænderne ville røre jorden. Sæt gerne mærker på jorden, så gymnasten ved hvor hænderne skal være. Hjælp med modtagning gymnasten til at få forståelse for, hvor bensamlingen skal komme.
Indøvelse af bensamling: Kan som ved kraftspring trænes opad en skrå blød flade. Foretag skruen lige inden håndisæt og lad bensamlingen komme, når fladen berøres. Efterhånden som gymnasten bliver mere erfaren, kan landingsfladen sænkes, og derved opnås sammenhæng mellem indøvelse af skrue og bensamling.
Indøvelse af corbet-bevægelsen: Lade gymnasten stå på hænder på en hævet flade, hvorfra gymnasten lader sig falde mod mave-siden med samlede ben. Når kroppen er kommet ud af balance, afvikles med arme og hænder, så gymnasten skubber sig væk fra afsætsfladen. Samtidig spændes forsiden og ben og fødder føres ind under kroppen, således at gymnasten ender i balance.
Det færdige spring kan indøves i alle former for skrå opstillinger til gymnasten har tilpas styr på alle springets dele.
Skulderafvikling og corbet-bevægelse kan hos øvede gymnaster trænes ved at hæve landingsfladen og sætte en hoftehøj skumbarriere op mellem håndisætning og landing. Desuden kan trænes rondat til rygliggende i lav softmåtte eller grav.
Transfer effekt
Positiv transfer til rondat-overslag.