Frokostfitness: 10 nemme øvelser

Aftal med en eller flere af dine kollegaer, at I laver øvelser sammen midt på dagen. I vælger selv, hvor mange øvelser I vil lave hver dag - og hvor lang tid I vil bruge på det. 5 minutter gør også en forskel. Alt tæller - og med øvelserne her kommer I godt omkring.

ØVELSE 1:

Skuldercirkel bagud:
Placér fingrene oven på skuldrene. Bevæg albuerne bagud i en stor cirkel. Gentag øvelsen 15 gange.

> SE ØVELSEN DEMONSTRERET HER

ØVELSE 2:

Bryst og skuldre: 
Fold hænderne bag ryggen, skyd bystkassen frem og pres armene bagud til der mærkes et godt stræk omkring brystet og skulderne. Hold positionen i 30 sekunder. Gentag øvelsen 2 gange. 

> SE ØVELSEN DEMONSTRERET HER

ØVELSE 3:

Ret dig op: 
Ret dig op ved at du presser brystet lidt skråt frem og op, samtidig som du sænker skuldrene og trækker dem let tilbage. Træk hovedet let tilbage og kig fremad. Udfør bevægelsen i jævnt tempo. Hold stillingen i 10-15 sekunder og hvil tilsvarende, før du gentager. Gentag øvelsen 10 gange.

> SE ØVELSEN DEMONSTRERET HER 

ØVELSE 4:

Strakt fremoverbøjning:
Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne og stræk armene op mod loftet. Lad overkroppen og armene falde roligt ned mod gulvet, så langt ned du kan komme, samtidig med at du puster ud. Bøj let i knæene og rul op i ryggen, mens du strækker dig op mod loftet igen og ånder ind. Gentag øvelsen 10 gange.

> SE ØVELSEN DEMONSTRERET HER 

ØVELSE 5:

Knæbøjning med stol:
Placér stolen bagved dig. Stå med ret ryg og med fødderne i skulderbreddes afstand. Løft armene op foran brystet. Bøj i hofter og knæ og sænk dig ned indtil du lige rører kanten på stole. Pres op igen. Hold ryggen ret og blikket frem. Gentag øvelsen 10 gange.

> SE ØVELSEN DEMONSTRERET HER 

ØVELSE 6:

Bøj og sving:
Stå med skulderbreddes afstand mellem benene. Sving armene skiftevis tungt frem og tilbage samtidig med at du bøjer og strækker i hofte og knæ. Bevægelsen minder lidt om at gå på langrendsski. Gentag øvelsen 10 gange.

> SE ØVELSEN DEMONSTRERET HER 

ØVELSE 7:

Stående enkel armsving op:
Stå med armene ned langs siden. Stræk den ene arm frem og op mod loftet med strakt albue. Sænk armen roligt ned igen. Byt arm. Gentag øvelsen med hver arm 10 gange.

> SE ØVELSEN DEMONSTRERET HER 

ØVELSE 8:

Ryg:
Hold hænderne med et godt greb omkring bagsiden af lårene. Skyd ryggen op mod loftet til der mærkes et stræk i ryggen og hold 30 sek. Gentag øvelsen 10 gange.

> SE ØVELSEN DEMONSTRERET HER 

ØVELSE 9:

Hoveddrejning til siden:
Drej hovedet skiftevis til den ene og anden side, så langt du kan. Gentag øvelsen ti gange til hver side.

> SE ØVELSEN DEMONSTRERET HER 

ØVELSE 10:

Hovedbøjning bagud:
Bøj hovedet langsomt bagud, så langt du kan. Bøj frem igen og gentag øvelsen. Du kan eventuelt støtte hovedet med en hånd, når du tipper hovedet bagud. Gentag øvelsen 10 gange.

> SE ØVELSEN DEMONSTRERET HER